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766 为啥减肥（第1页）

蓝雪月点点头：“嗯！

主食吃的少，确实很管用，主食里的糖分多出来的直接就可以转化为脂肪，所以，我们要少吃主食。”

袁浩摇摇头：“月儿，减肥没这么简单，不是只要少吃主食就行了，我们教练曾经给我们讲过，减肥要注意以下几点肯定有效果……”

1、大餐具换为小餐具：控制饭量，只需要把家里的碗盘都换小1-2个号，装饭装肉菜的分量少了，你就可以适量减少热量的。

2、煎炸焖食物换为清蒸煮食物：控制一些不健康高热量食物，像煎鱼、炸翅、焖牛腩等做法都是让食材热量飙升的，控制食材的做法，选择清蒸鱼、水煮菜等做法，做的时候减少盐跟油的量，这样的饮食更健康，还能减重。

3、控制三分肉七分菜的量为宜：三餐的饮食不需要你戒掉主食或者肉，这些都是身体必备的营养，缺一不可。

你只需掌握好食材的比例，肉占三分菜占七分，主食一小碗的量，你能保证纤维摄入足量，避免脂肪热量超标，同时也不会因为不吃肉跟米饭，让你后期食欲大爆发，导致减肥功亏一篑。

4、控制各种饮料、零食的摄入：三餐之余控制各种可乐、果汁、奶茶、雪糕、薯条任何零食，这些热量都是发胖的罪魁祸首。

5、控制晚餐吃六分饱：临近睡眠时间，晚饭不能吃过饱，六分饱让你在睡眠时肠胃得以休息，并且睡眠的时候可以消耗体内的脂肪。

张勇点点头：“我会注意这几点的，我觉得我真的减了不少，相信不久之后，我就能减成袁浩这样的身材了。”

陶侃笑了：“张勇，请不要那么盲目自信，你如果只少吃，却不锻炼，你的皮肤就会松松垮垮没有弹性，人家袁浩身上都是肌肉，硬邦邦的，这可是长期锻炼出来的结果，你怎么比？”

张勇沮丧的看着陶侃：“陶侃，照你这么说，就算我辛辛苦苦把肉减下来，依然没有办法跟袁浩比了？”

陶侃点点头：“嗯！

可以这么理解。

除非……”

张勇立刻抓住陶侃的胳膊问：“除非什么？”

看到张勇满脸期待的样子，陶侃笑了：“张勇，是发生了什么事让你需要这么迫切的减肥吗？”

张勇尴尬的低下头说：“呃……没什么大事，只是……带刺的玫瑰说我有点胖，像袁浩这样正好……”

一提起带刺的玫瑰，袁浩又反感了，他冷冷的说：“她闲的吗？没事拿我跟张勇比什么？当初她看上张勇时，张勇就这么胖，怎么到了现在却这样说，她是嫌弃张勇了？”

张勇立刻解释：“她没有嫌弃我，她只是随便提了一下这个胖的问题。”

袁浩瞪了张勇一眼：“提都不能提，当初她可是说喜欢胖乎乎的男生，怎么追到手了，爱好又变了？”

蓝雪月前几天跟程康康聊天，无意中知道了袁浩一直看不上带刺的玫瑰，她怕张勇看出来袁浩这种情绪，便赶紧转移话题：“快走吧！

路上雪太厚我们都没办法骑车回家了。”

几个人趴在窗户上使劲往外瞧，透过天然的“窗花”

，他们隐隐约约看到地上的雪已经有五、六厘米厚了，丛燕大叫一声：“天啊！

下的也太快了！

快走！”