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第23章 表示表示（第1页）

一行人沿着小路狂奔，只有沉重的脚步声和粗重的呼吸声。

常凌风紧跟在铁牛后面，他警惕地观察着前方的情况，同时又时不时地回过头来看看有没有人掉队。

这伙人中体力最好的是老徐、守富、张仲以及铁牛，最差的是小贺，大盛和其他两个劳工勉强能够跟上队伍。

“小贺，还能跑动吗？”

常凌风见小贺渐渐落在了队伍后头，于是便折回来问道。

“常大哥，我没事，还能挺住。”

小贺上气不接下气地说道。

看得出来他已经快要到极限了。

“深呼吸，口鼻并用，调整好自己的步伐，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。”

常凌风在后面轻推着小贺的腰，一边帮助他调整身体状态。

其实小贺的身体状态并不差，之所以出现现在的情况是因为他不懂得如何呼吸，或者说是不会使用有效率的呼吸，只要跑起来速度一快，就会感到上气不接下气，紧接呼吸问题而来的就是沉重的双腿、弯腰驼背，甚至发生恼人的侧腹痛，这时候只好降低速度，想快都难。

跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。

跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。

当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

这些都是常凌风在长期的训练实践中总结出来的。

“呼气吸气都要做到尽量多的呼出和吸入最大的量。”

常凌风继续说道，他教给小贺的办法是腹式呼吸法，腹式呼吸是让横膈膜上下移动。

由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。

因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

经过十来分钟的调整，小贺感觉呼吸顺畅起来，身体也轻松了，渐渐地跟上了队伍。

常凌风看到小贺没事后就跑到了队伍的前端。

众人又沿着小路又跑了一顿饭的时间，来到一个岔路口，”

停！

“常凌风在最前面示意道，”

前面有情况，大家赶紧隐蔽。

“

老徐等人连忙翻到了路边的土坎下。

众人都屏住了呼吸，一动也不敢动。

这条小路再向前50余步就是一个岔口，一条可同时容纳两辆大车并行通过的土路自东南方向蜿蜒通向西北方向的杏花岭，过了杏花岭就进入了北部山区，一直向北延伸进入阴山山脉，之后便是坝上地区，越过坝上向北可至内蒙。

整个阴山山脉山峦层叠，关隘险峻，为历代兵家所重视。