手机浏览器扫描二维码访问
第65章 开始军训（第1页）
周一：技术训练
热身：500米轻松游泳，动态拉伸
主要训练：
蛙泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟
自由泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟
仰泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟
冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸
周二：体能训练
热身：10分钟跳绳，全身动态拉伸
主要训练：
力量训练：深蹲x3组x10次，卧推x3组x10次，引体向上x3组x最大次数
核心训练：平板支撑x3组x60秒，俄罗斯转体x3组x20次每侧
冷却放松：泡沫轴滚动，静态拉伸
周三：灵活性训练
热身：10分钟瑜伽热身
主要训练：
游泳拉伸：全身拉伸，每个动作保持30秒，重复2次
瑜伽：进行30分钟的瑜伽练习，专注于提高灵活性和平衡
冷却放松：温水浴，静态拉伸
周四：心肺功能训练
热身：500米轻松游泳
主要训练：
有氧游泳：1500米自由泳，保持稳定节奏
间歇训练：8x100米自由泳，全力冲刺，间隔2分钟
冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸
周五：休息或轻松游泳
轻松游泳：1000米轻松游泳，不计时，专注于放松肌肉
冷却放松：静态拉伸，泡沫轴滚动
周六：技术训练
热身：500米轻松游泳，动态拉伸
主要训练：
蛙泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟
自由泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟
仰泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟
冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸
周日：休息或轻松游泳
本月排行榜
本周收藏榜
最新更新
- 戏精快穿：冷情宿主又野又撩人万源小小芥
- 都守寡七年，改嫁千古一帝怎么了一世寻安
- 足球小将，今川不息霓虹战国足球小将
- 假冒贵族后我成神了书生本色
- 快穿：替身女配上位攻略俏火火
- 凡人作弊修仙方尤
- 秘境挑战者逝瑟
- 玩家请上车海晏山
- 军火库：我有百万美貌大力女兵十亿雷劫
- 限制级死神易安z
- 覆潮之境云上春啼惊蛰
- 叶风版修仙传袁士丁原创
- 盛夜酒狐
- 雷道九重天定不负卿
- [娱乐圈]登顶了吗？就敢恋爱三月春岛
- 血毒双修，我逆命破局长河孤烟
- 我在末世独自升级月岂
- DNF：我来自于110版本！落夜南风
- 让你搞钱，你绑架黑道大小姐？雾里间花
- 外室二嫁，宠冠东宫BiB富贵儿
- 真千金断亲后，豪门全家哭疯了是符不是祸
- 游戏入侵：我有一万种天赋吃西瓜不拉
- 操控祖宗，从东汉开始创不朽世家鱼羽渔钰
- 算卦太准，一不小心功德爆表啦！Onepay
- 60年代：开局荒年，我带着全村吃肉妞妞骑牛
新书入库
- 被守夜人放弃后，我炼化整个沧南青霄先生
- 他被害入狱五年，却成为军神归来赖来喜
- 丹师修仙，书生丈夫又菜又爱撩一薪一亿
- 快穿生子，反派更宠谁还要男主啊九五四十五
- 杀敌加属性，从炮灰开始崛起！一飞冲天起
- 暗钓！领养她，禁欲大佬被撩红温冉卿月
- 在伟大航路养小动物鹿蜀X
- 恋综：误入心动7，女嘉宾全沦陷罗三笑
- 综漫从成为芙莉莲师伯加入聊天群莫离的小鱼
- 穿越虫族：美人雌虫们爱惨我了望星幕
- 我在异界做神棍胡说余
- 星空宇内吾咋独尊了了呢喜欢树蘑菇的天古
- 吾索甜元季空oc
- 签到百年无敌的我只想当一个俗人残阳下的温馨
- 黑白劫，血融使，伏天传沉华吏
