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第五章 俯卧撑与深蹲（第1页）

是夜，赵树躺在床上有点睡不着了，可能是这段时间以来他经历了太多的事情。

躺在床上，看着窗外和前世并不相同的夜空，只有在看到那个淡蓝色的被这里的人们称呼为夜星的星球之时，他才有了自己已经穿越了的实感。

有时候他甚至觉得，他现在其实是在月球上面，而那颗淡蓝色的星球其实就是他前世所生活的那颗星球。

他总觉得自己穿越并没有带来什么十分有用的知识，这里地理不同，历史不同，文化不同，连语言都不怎么一样，他从小到大学到的那点可怜的知识好像在这里没有半点用武之地。

也没有像某些书上写的，穿越过来有什么牛批的系统，或者有什么很强大的金手指，并没有，他甚至体能都只不过是勉强过关而已，并没有任何强大的金手指。

不过说到体能，他印象中前世的体能锻炼比这个世界的锻炼动作花样都多许多，其中他影响最为深刻的就是俯卧撑和深蹲了。

作为一名男人，怎么可能不会俯卧撑和深蹲呢？这两个动作可以说是肌肉锻炼之中的基础了。

他前世的时候几乎每天都会抽时间做几十个俯卧撑和深蹲，对这两个动作可以说是很熟悉了。

俯卧撑说起来简单，做起来却不容易。

赵树尝试着做了几个俯卧撑，可是他现在的手臂力量根本就撑不起来一个标准的俯卧撑，只能撑到一半就起来，而不是胸部几乎贴到地面再撑起来，只能算是半程俯卧撑而已。

又试了试跪式俯卧撑，可以说这是一种难度缩小版的俯卧撑，所需要的力量比标准俯卧撑小了许多，可以作为俯卧撑锻炼的一种过渡，等力量锻炼上来之后再换成标准俯卧撑也不迟。

根据锻炼部位的不同，俯卧撑还有许多的变种，根据手撑的宽窄可以分为宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、超长距俯卧撑等。

还有一边撑着一边前后移动的锯式俯卧撑；一边撑着一边侧向迈出一条腿的蜘蛛俯卧撑；不是朝着正下方而是一侧手臂伸直，另一侧手臂屈曲，将下降到胸部接触地面，然后撑起还原的弓箭俯卧撑。

当然这些还是得在能够做标准俯卧撑的基础之上再进行的。

说到锻炼胸最先想到的肯定是俯卧撑，而说到练腿效果最好的，非深蹲莫属。

深蹲也并不是简单地下蹲，而是必须腰背挺直，脚跟与肩同宽，下蹲时动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，并且下蹲到最低点时膝盖还不能超过脚尖。

虽然赵树最近每天都在爬山，但做深蹲的时候膝盖处还是会发出咔嚓的响声，可能是许久没有锻炼过这个部位的原因吧。

做深蹲还有些勉强，只能先做半蹲试试，半蹲对下落的距离并没有什么硬性的要求，一般就是像深蹲一样进行下蹲，一直下蹲到自己能够承受的最低点为止，一般来说大腿与地面的夹角呈四十五度效果最好，直到能够下蹲到大腿与地面近似平行，就算能够做正常的深蹲了。

和俯卧撑一样，深蹲这小小的动作也有许多的变种：有深蹲之时手上拿些重物的负重深蹲；有双脚约两倍肩宽的相扑深蹲；有俯卧撑之后跳起来再进行深蹲的波比深蹲；有深蹲到底后弹性跳起的深蹲跳；也有一侧单脚站立，另一侧脚面伸在后侧，搭在椅子边沿只用一侧来进行深蹲的单侧深蹲等等。

赵树尝试着做了几个动作，根据自己的情况决定每天晚上睡觉之前都做五十个跪姿俯卧撑，五十个半蹲，然后渐渐增加数量，直到这两个动作能够承受之后，再转而做标准俯卧撑和深蹲，至于之后的其他变种俯卧撑还有深蹲等能够做标准俯卧撑和深蹲之后再进行安排。

只有在做俯卧撑和深蹲的时候赵树才感觉自己前世的记忆还有那么点用处，至少这两个动作也能辅助他的体能训练，而这个世界并没有这样的训练方式。

于是从这天开始赵树就过上了每天早上爬山，下午练习太极功法，到了晚上再自己加训跪姿俯卧撑和半蹲的日子，这样的日子过了近三个月，他的体能也越来越好了，终于在三个月之后，根据他的体能状况，周未师兄决定给他增加新的锻炼内容，而要进行这新的锻炼之前，先要为赵树挑一把适合他的武器。