手机浏览器扫描二维码访问
第65章 开始军训（第1页）
周一：技术训练
热身：500米轻松游泳，动态拉伸
主要训练：
蛙泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟
自由泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟
仰泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟
冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸
周二：体能训练
热身：10分钟跳绳，全身动态拉伸
主要训练：
力量训练：深蹲x3组x10次，卧推x3组x10次，引体向上x3组x最大次数
核心训练：平板支撑x3组x60秒，俄罗斯转体x3组x20次每侧
冷却放松：泡沫轴滚动，静态拉伸
周三：灵活性训练
热身：10分钟瑜伽热身
主要训练：
游泳拉伸：全身拉伸，每个动作保持30秒，重复2次
瑜伽：进行30分钟的瑜伽练习，专注于提高灵活性和平衡
冷却放松：温水浴，静态拉伸
周四：心肺功能训练
热身：500米轻松游泳
主要训练：
有氧游泳：1500米自由泳，保持稳定节奏
间歇训练：8x100米自由泳，全力冲刺，间隔2分钟
冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸
周五：休息或轻松游泳
轻松游泳：1000米轻松游泳，不计时，专注于放松肌肉
冷却放松：静态拉伸，泡沫轴滚动
周六：技术训练
热身：500米轻松游泳，动态拉伸
主要训练：
蛙泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟
自由泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟
仰泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟
冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸
周日：休息或轻松游泳
本月排行榜
- 这游戏也太真实了晨星LL
- 韩娱之你的名字褪色的果混
- 不败神婿笑傲余生
- 为了和谐而奋斗西子绪
- 崽崽川澜
- 妖妃嫁到：暴君，请自重苏宸央
- 军少的律政娇妻阿窝
- 听说，你想跟我同居云非邪
- 天才庶女：王爷，我不嫁雪山小小鹿
- 御夜狂魔：摄政王，缠不停盛十七
- 插翅难飞阿陶陶
- 大话西游之超级小白龙侠扯蛋
- 先婚后爱如果这样
- HP之凤凰重生鬼屋
- 求生之路原始生存技能包
- 江宁和林雨真江宁林雨真免费阅读
- 官道之色戒低手寂寞
- 乡野小神医贤亮
- 尤物娇妻十夜
- 江枫渔火共枕眠小可二宝
- 哈利·波特全集（1-7）英J.K.罗琳
- 霸道总裁小娇妻柚子小巫
- 桃花村的女人17楼
- 十年一品温如言（全集）书海沧生
- 邻家美姨东门小官人
本周收藏榜
最新更新
- 笙书传山里听雨
- 全民修仙：人到中年，为了女儿我掀翻天宫卧龙岗小弟
- 老子倒反天罡离鳞
- 重生大燕，女帝悔哭了狂奔的乌流
- 重生救赎，我把偏执疯批宠上天了黎笙爱吃糖
- 都贬为庶人了，再搞事我就反杀了！老黄金兔
- 从僵约开始的诸天之旅爱吃下酒菜
- 开局50灵石和师姐做2小时道侣糟辣椒炒排骨
- 末世重生：拥有系统后全家无敌了石阿屁
- 原神，我把归终变成了英灵美游烦恼
- 娘娘人间清醒，宫斗步步为赢安春暖暖
- 盗墓：开局山出家成道士松柏常青888
- 我是精神念师，夺舍太古神虫天下逝水
- 西幻：带修仙系统穿越后称霸世界鬼彻冷夜
- 我是大明瓦罐鸡小心骗子
- 穿成炮灰妹妹，天天生命倒计时鱼翅
- 秦末：打猎养家，我替汉高祖斩白蛇灯芯道人
- 女儿萌软，娇妻美艳，还特别黏人扬子鳄饿
- 逃离系统的逆天魅惑者混元子
- 国道小饭店通万界，我赚麻了梧桐引凤来
- 史上前摇最长末世文！吞梦心
- 逼我入魔？我当反派后你们慌什么李大琬
- 全民求生，获得D级人员模拟器梦茶凉
- 小祖宗出墓：国家跟她吃瓜赢麻了听雪笑
- 开局被女帝退婚，获得无敌领域大年初衣
新书入库
- 谁说武道弱？看我大荒囚天指！温酒剑客
- 逃离宫廷作者未央
- 赌石之捡漏王墨老黑
- 穿越七零末世归来渣渣速退原来的来
- 八零女配娇又媚，退伍糙汉受不了张浪漫
- 伪人入侵，从收留邻家太太开始残门袖锁
- 凶案没目击者？那这些动物是什么妍妍小可
- 山海玄穹录天影001
- 人间中毒十九年夏
- 不装了，我家真有矿云月七
- 娇妻隐秘之枕边浩劫长得蛮帅的西哥
- 夫人今生不从善禾叶苏
- 玄门大佬一掐指，京圈连夜改族谱水千潋
- 我算命你吃瓜，直播成神靠大家遂愿长安
- 重生后她摆烂不嫁，国公爷急红眼巫颜
